1、饮食：要注意控制饮食，尽量减少油腻的、高热量的食物，多吃蔬菜水果，保证充足的碳水化合物和蛋白质。

2、运动：定期运动有助于减少体内多余的脂肪和燃烧卡路里，可以选择一些有氧运动如慢步、快步散步、游泳、健身房锻炼。

3、增强锻炼：可以选择一些增强性的运动如举重、俯卧撑、仰卧举杠杆之类可以帮助你形成均衡的上下胴体。