1、慢跑：慢跑是最有效的减肥运动之一，它可以促进新陈代谢，增强体能，减少体重。

2、游泳：游泳是一种有氧运动，可以帮助燃烧大量的卡路里和脂肪。它可以帮助建立强壮的心血管系统并保护心血管健康。

3、快步走：快步走也是一项有氧运动，可以帮助减少体重并减少体内的多余脂肪。它可以使全身耗能大大增强免疫能力。

4、徒步旅行：徒步旅行不仅可以帮助人减少体重而且还能锻炼全部四个部分——上半部分、下半部分、前部分和后部分——所以它对于减少多余的皮下性或内在性的储存土中特别有效。