1、蹲起抬腿：站立，两手撑地，双腿分开一定的宽度，右腿向前伸出并保持平衡；左腿用力向上抬起，再放下来。重复20次左右。

2、半屈膝盖: 双手后面交叉结合在胸前；右脚往前伸出一步；然后将左脚往前伸出一步使其体成直线形态。这时将右大腿保持水平位置不动而将左大腿弯曲使其接近胸部。重复20-30次左右。

3、侧屈膝盖: 站立或者坐姿都行；然后将左大腿往旁侧伸出一步使其水平位置不动而将右大腿弯曲使其接近胸部。重复20-30 次左右.

4、仰卧两条大火龙: 在仰卧体位上, 两条手小于45度的斜方形, 肩宽的间隔, 手心朝上; 变化到仰卧高度; 然后由上往下, 以45度的斜方形, 采用间歇性呼气法, 让小回旋有效地帮助弯曲大火龙. 采用间歇性呼气法20-30 次.