1、每日步行：每天定时定量地步行，可以有效地帮助减肥。

2、游泳：游泳是一项有氧运动，能够有效地燃烧脂肪，减少体重。

3、健身房锻炼：健身房锻炼可以通过使用各种器材来帮助减重。

4、舞蹈运动：舞蹈运动是一项很好的减重方式，能够有效地促进新陈代谢。

5、快走/快步行/徒步旅行: 这些都是一些密集的有氧运动形式, 它们能够帮助体内的代谢, 加速新陈代谢, 从而促使体内的多馀物分泌耗尽, 使其出现明显的减重效果.