空腹运动减脂效果是很明显的，因为在空腹时，人体的血糖水平比饱食后低，这会使机体以脂肪为能量来源。所以，在空腹时运动可以促进机体分解储存的脂肪，从而帮助减少体重。

此外，空腹时运动也可以增强有氧耐力和心血管弹性。因此，它不仅可以帮助减少体重，而且也可以改善心血管健康、保护心血管、降低血压、降低胆固醇水平、减少冠心病风险。