睡前减肥最有效的运动是慢跑和游泳。

1、慢跑：慢跑可以锻炼心肺功能，促进血液循环，从而帮助减少体内多余的水分和脂肪，有效减少体重。

2、游泳：游泳能全面锻炼人的四大部位——胸部、背部、手部和大腿，可以使人在有氧运动中得到充分的锻炼；此外它可以帮助减少体内多余的水分和脂肪。