一、每天坚持运动

1.每天早晨起床后，先做一些简单的体操，如伸展、俯卧撑等。

2.适当的室外锻炼，可以跑步、快步走或者散步，保证每天不少于30分钟。

3.在家里可以做一些有氧运动，如上下斜板、开合跳等。

4.在家里也可以做一些无氧运动，如俯卧撑、仰卧起坐等。

二、注意饮食平衡

1.要注意餐前餐后的准备工作：选用低盐低脂的食物来代替常用的高盐高脂食物。

2.要注意早中晚餐之间的平衡性：不要大量吃零食或者夜宵来弥补中间的差距。

3.要注意三餐之间的分布性：尽量保证三餐之间都有所准备并且时间不能太久也不能太短。

4.要注意三大主食之间的分布性:尽量保证三大主食之间都有所准备并且数量应该相当而不能过大或者过少