1、深蹲：深蹲是减肥最常用的运动方法之一，它能够有效地锻炼腿部和臀部的肌肉，从而减少体内的多余脂肪。

2、俯卧撑：俯卧撑可以有效锻炼上半身的核心部位，同时也能够很好地锻炼到下半身的大腿和小腿。

3、杠铃侧屈训练：杠铃侧屈训练可以有效地减少大量的体内多余的水分和油分，使得大量囤积在下半部分的多余皮下脂���得到明显减少。

4、站立弯举：站立弯举可以帮助男生减少直立时上胸前伸部分所形成的“隆胸”形态。此外还可以帮助男生形成六块核心区域——上胸前伸、核心、大/中/小 臀三大区域。