1、每天早晨起床后，做一个简单的全身拉伸运动，以促进血液循环，增强肌肉的活力。

2、在正常的饮食中尽量减少高热量食物的摄入，适当多食用新鲜水果和蔬菜。

3、定期参加低强度运动，如散步、太极拳、气功等。可以有效地促进老年人体内新陈代谢，减少体内多余的能量储存。

4、定期参加有氧运动，如快步行走或者是上一些课程性的有氧运动课程。通过不断地出汗来减少体内多余的能量储存。

5、定时监测老年人生理反应情况，根据个人情况合理安排减肥计划。