减肥最重要的是要坚持，只有坚持运动才能达到减肥的效果。下面介绍一下安排运动减肥的方法：

1、先热身：在运动前做适当的热身，可以使血液循环加快，有利于运动效果。

2、选择合适的运动项目：根据体能水平选择合适的运动项目，如快步、跑步、气功等。

3、安排好时间：尽量安排在上午或者下午开始运动，考虑到时间因素不要太久。

4、注意休息: 过度的锻炼会对体内代谢影响不好, 因此, 运动前一定要充分休息, 保证体内能量充裕, 并避免产生不必要的伤害.

5、保证饮食: 减少甜食, 高盐食物及各式零食; 注意补充水分; 多食用新鲜水果及海带之类富含微量元素及多金属物质.