1. 深蹲：深蹲是瘦大腿的有效运动方法，可以锻炼大腿的前、中、后外侧部分。站立深蹲时，双手伸直放在两侧，尽量保持胸部和背部抬高；然后将体重移到两条大腿上；尽量将大腿垂直于地面并保持体平衡；最后将两条大腿往下压使其抵住地面。

2. 跳绳：可以选择用一根中等厚度的绳子进行快速的上下跳动。当上升时用力将双手向前伸出使其抵住地面并抬高胸部和背部。当下降时保证只有大腿内侧和外侧之间的运动以及对于地面的冲击。

3. 无氧舞步：无氧舞步是一种帮助减少大腿周围多余脂肪的强效运动方法。它包括快速耗能性舞步如卡特、雪橇、斜升、斜冲以及其它形式的舞步。这些舞步不仅可以帮助减少周围多余的皮下性分子耗能也有利于快速减少周围多余的皮下性分子储存量