1. 游泳时保持身体紧凑，不要放松，力量要均匀。
2. 运用腿部力量推进身体前进，手臂只作支撑作用。
3. 尽量使用双手同时推水，以增加空气的阻力。
4. 游泳时保持正确的姿势：头部向前、胸部微微凹入、胯部下垂、上肢伸直伸向前方。
5. 尽量选择长度大于50m的泳道（室外或室内），并根据个人情况选择不同的泳姿来锻炼全身。
6. 每一个呼吸之间尽量少地停留地面上的时间（最好是不要停留地面上或者只是浮出水面一会儿就开始下一个呼吸了)
7. 加快泳速以便有效减少体内的脂肪