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1. 仰卧起坐：仰卧起坐有助燃烧脂肪，改善心血管功能，并强化核心肌群。
2. 腹部抬起：在床上进行的俯卧撑可以帮助减少体重、减少体内多余的水分。
3. 旋转：旋转可以帮助改善胸部、手臂、后背和核心的强度。
4. 屈膝伸直：这是一个非常有效的锻炼方法，可以帮助减少大腿内侧的多余皮下脂肪。
5. 悬垂者姿势：这是一个很好的锻炼方法来减少上胴部、下胴部、手部和核心的多余皮下脂肪。