1. 动作一：仰卧起坐。仰卧起坐是燃烧脂肪的最佳运动之一，可以有效减少屁股上的脂肪，使其更加紧实。

2. 动作二：深蹲。深蹲能够有效锻炼大小腿、核心部位、胯部和屁股，使其变得更加结实。

3. 动作三：直立弓步。直立弓步是一个非常有效的运动方法，可以帮助减少大量的体重并减少屁股上的不必要的皮下储备物。

4. 动作四：侧弓步。侧弓步也是一个很好的运动方法来减少屁股上多余的皮下储备物并促进新陈腿部形态变化。