1. 慢跑。慢跑是一项有氧运动，可以帮助你消耗热量，减少体重。它也可以帮助改善心血管健康，提高免疫力，促进新陈代谢。

2. 游泳。游泳是减肥的有效方式之一，因为它不仅能够减少体重，还能够增强心血管功能、保护关节、增强肌肉力量和协调性。

3. 走步机。使用步行机可以在家中有效地减少体重，同时也可以帮助改善心血管健康、保护关节、增强协调性并改善呼吸系统的工作效率。

4. 山地自行车骑行。骑上一部适合自己的户外单速或者多速山地单速或者多速的电动或者无电的单速或者多速的电子或者无电子的都可以帮助减少体重并且对心血管很好