1、每天早上起床后，坚持每天做30分钟的有氧运动，可以选择快走、慢跑或者是步行；

2、在办公室时间里多运动，可以在中午休息时间里散步或者是多锻炼一下自己的手臂和胳膊；

3、尽量不要久坐不动，可以在开会的时间里站着开会或者是站着说话。如果久坐不动的话，可以用一些小运动来帮助减肥。例如扭扭胳膊、抬高大腿等等。

4、如果有时间的话，可以去体育馆锻炼一下。例如上课学习舞步舞或者去体育场打球都是很好的减脂方法。