1. 仰卧起坐：双腿伸直，双手撑地，上身由平卧状态向上抬起，再由上半身向下压低。

2. 卷腹：双手伸直放于耳后，上半身尽量离床靠近，然后将胸部离地面尽量高。

3. 单侧仰卧举腿：一侧仰卧时将一条腿伸直抬到最高处再放下。

4. 俯卧撑：双手平衡于床面之上、胳膊弯曲形成90°的姿势俯卧在床上、然后将全部的体重由手部承受并支撑整个人的体重。

5. 蜘蛛式俯卧撑：先像正常俯卧一样固定好姿势、然后将左右两条胳膊分别往左右方前伸出去、再使整个人的体重由四根手指来承受。