1. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助减少体重，改善心血管健康。

2. 跳绳：跳绳是一种有氧运动，可以帮助减少体重，改善心肺功能。

3. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以强化肌肉、减少体重、改善心血管健康。

4. 水上运动：水上运动可以帮助减少体重、促进新陈代谢、强化关节。

5. 健身房锻炼：在健身房中选择合适的机器锻炼可以帮助减少体重、保护关节、强化核心部位的肌肉。