1. 游泳：游泳是一项有氧运动，能够帮助减腰腹，而且可以帮助减少体重和体脂。

2. 跑步：跑步是一种有氧运动，可以燃烧大量的卡路里和消耗多余的脂肪。它可以有效地减少你的腰围和腹部。

3. 椭圆机/滑步机：椭圆机/滑步机是一种很好的运动工具，可以帮助减少你的腰部和腹部。它也能够促进血液循环和新陈代谢速度。

4. 俯卧撑：俯卧撑是一项强化核心部分的运动，可以帮助减少你的侧面、上下、前后三个方向上的松弛。它也能够帮助减少你的胖子围度。