1. 跑步：跑步是减肥最常用的运动方式，可以有效消耗热量，改善身体各项生理指标。

2. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以增强心肺功能、促进新陈代谢、减少体内多余的脂肪。

3. 水上运动：水上运动对于瘦小腰部特别有效，可以帮助练习者维持平衡、增强核心部位的力量。

4. 力量训练：通过不同形式的器械或杠铃杆杆等工具实施的有氧与无氧相结合的健身方式可以使你的核心部位得到很好地锻炼。