1、坐姿拉胸：坐在地板上，双腿伸直，双手放在腰部，两肩向后拉伸，尽量将胸部拉高。

2、仰卧起坐：仰卧在床上或者地板上，双手交叉置于头顶位置。然后通过由仰卧到站立的动作使胸部得到有效的锻炼。

3、俯卧撑：俯卧在床或者地板上，手臂伸直呈水平位置。然后通过由俯卧到站立的动作使胸部得到有效的锻炼。

4、引体向上：引体向上是一个很好的提胸运动方法。开始时要先躺平然后将手伸直并抓住它们之间的物体(如栏杆)然后将身体由重心前方一步步往上提。