1. 椭圆机：椭圆机运动能够帮助减腰腹，通过前后摆动的方式，可以有效锻炼腹部和腰部的肌肉。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的减少腰部和腹部的方法。它能够锻炼你的核心力量并且可以减少体内多余的水分。

3. 助力器材：使用助力器材可以帮助减少你的腰围。它可以锻炼你手、手臂、胸、背和核心部分，使其得到更好的锻炼。

4. 跳绳：通过一定频率不断地上下左右地去跳绳也是一个很好的减少体内多余水分、减少胖人中间大量“大老板”形成之物理性方法。