1、蹲起来—深蹲：站直，双脚并拢，手放在大腿上，保持胸部稳定，用力将双膝向下压低，压到大腿和小腿之间几乎没有空隙为好。然后再慢慢由低处升高。

2、侧弓步—侧弓步前进：站直，右手伸直向前方伸出并保持稳定的姿势。然后左手微微弯曲以保证左侧平衡。将重心移到左侧的时候要注意不要过度前倾或者过度侧斜。先以右脚为重心向前一步（不要太大的步子)然后再由左右交互地一步一步前进即可。

3、原地小跑—原地小跑:站直，将重心移到左侧然后以右脚为重心一步一步的往前方小幅度的奔跑或者是原地小幅度的奔跑即可.