1、饮食调整：要控制饮食，少吃油腻的食物，多食用新鲜的蔬菜和水果。

2、适当运动：可以选择快步走、慢跑等有氧运动，使得体内出现大量的热量耗散。

3、注意休息：在减肥期间要保证充足的睡眠时间和休息时间。

4、合理锻炼：可以根据个人体能情况安排一些合理的健康锻炼来帮助减少体重。例如弹弓、乒乓球、太极拳等都是不错的选择。