1. 椭圆机运动：椭圆机运动可以锻炼腿部肌肉，给屁股带来更好的收缩效果。

2. 跳绳：跳绳可以增强骨盆底部的力量，帮助减少屁股上的多余脂肪。

3. 划船机：划船机可以锻炼大腿后侧、胫骨前侧、小腿内侧、大小臀部四个方向的关键部位，使得屁股看上去更加修长。

4. 水中运动：水中运动不会造成关节的伤害，而且可以利用浮力来减少对关���的冲击。它也是一个很好的减少屁股外形不雅衣物所造成影响的方法。