1、每天起床后，先做一些活动性的运动，如跳绳、俯卧撑等，以唤醒体内的新陈代谢；
2、早上可以做一些有氧运动，如快走、慢跑等，有利于减少体内的多余脂肪；
3、下午能够去健身房里面进行一些强度的有氧运动，如游泳、爬山等，可以帮助减少体内的多余脂肪。
4、傍晚可以去公园采用散步或者是快速步行来减少体内的多余脂肪。
5、在家中也能够通过一些家庭健美来减少体内的多余脂肪。例如站立引体向上或者是俯卧撑。
6、临睡前可以用一些伸展运动松开全部关节并放松心情。