1、蛋白质：鸡胸肉、牛肉、瘦猪肉、鱼、海鲜、乳制品（低脂奶或酸奶）。
2、水果：橙子、柠檬、梨子、橘子等多种新鲜水果。
3、蔬菜：圆白菜 西兰花 空心菜 芹菜 黄瓜 茄子 甘蓝 等。
4、杂粮：小米 黑眼米 大麦 小扁形大小的杂食以及含有多重元的杂食。
5.坚果：核桃仁 板栗仁 松子仁 毛木仁 等。