1、加强锻炼腿部肌肉：可以通过深蹲、半深蹲、哑铃深蹲等方式加强对大腿后侧及小腿的锻炼。

2、利用有氧运动减少大腿内侧多余的皮下脂肪：可以选择步行或慢速奔跑等有氧运动，促使皮下组织中的能量代谢，减少多余的能量储存。

3、做一些有氧舞步来塑形大小腿：如快步舞、平衡舞步或者其它一些有氧舞步都是很好的选择，不仅可以减少多余的能量储存而且还能够促使大小腿部分得到塑形。