1、慢跑：每天早晚各跑30分钟，可以有效减肥。

2、跳绳：可以帮助减少体重和燃烧脂肪。

3、步行：步行是一种有氧运动，可以帮助减少体重和改善心血管健康。

4、俯卧撑：俯卧撑是一项有益的体能锻炼方法，它能够帮助减少腿部的脂肪。

5、下盘运动：如弓步、交叉步行或者侧弓步都是很好的下盘运动方法来减少大腿上的多馀脂肪。