1、哑铃推举：运用哑铃推举上肢，可以有效地刺激胸部肌肉的发展。

2、俯卧撑：俯卧撑可以有效地刺激胸部肌肉的发展，同时也能够减少胸部的不必要的赘肉。

3、平板卷腹：平板卷腹是一种常用的减少体内多余脂肪的方法。通过加强核心力量来维护正确姿势，它对于瘦小你的上半部分有很大帮助。

4、仰卧下压：仰卧下压是一种很好的减少上胸不必要的皮下脂肪的方法。它通过锻炼上胸区域内所有大小斜方向上的所有三头总共四个部分来实现目标。