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1. 先停止运动，尽量保持安静。
2. 尽量不要用力吐出，以免造成口腔粘膜的损伤。
3. 喝一些温开水或者含有糖分的饮料，以缓解胃部不适感。
4. 采取正确的姿势和呼吸方法，使呼吸平稳而有节奏。
5. 多喝水，保证水分的补充；
6. 把头低下来、放松胸部、屈膝站立或者平躺休息一会儿；
7. 吃一些易于消化的食物如馒头、南瓜子、海带、小番茄等。