瘦腰的运动方法图解如下：

1. 俯卧撑：双膝弯曲，双手放在地上，以臀部为中心向上压住肩部，保持一定时间后放松。

2. 卷腹：双手交叉置于胸前，以小腹为中心向上压住胸部。保持一定时间后放松。

3. 腰部侧弯：站立姿势，将左手伸直并将其抬高到头顶高度。然后将左手由头顶抬到右侧耳朵的水平高度。保持一定时间后重复此动作。

4. 侧屈腿弓步: 左右两侧分别站立姿势, 右手伸直, 抬高到头顶, 然后将其抬到左侧耳朵的水平高度, 向左屈膝, 打开右脚闭合成弓步形状; 保持一定时间后重复此动作。