1、慢跑：慢跑是一种有效的减肥运动，它可以有效锻炼心肺功能，增强体能水平，促进新陈代谢。每天早上和傍晚都可以慢跑30分钟左右，不仅可以减少体重还能够保证全天的新陈代谢。

2、快步行：快步行也是一种有效的减肥运动方式。它不但可以帮助人们减少体重，而且还能够增强心血管功能。在早上或者傍晚时分都可以快步行30分钟左右，吸入大量新鲜空气对于人体来说也是很有益处的。

3、游泳：在减少体重的同时也要注意均衡性的运动方式。游泳是一种很好的减育方式，它不会造成伤害也不会造成对人体造成太大影响。老年人也适合去游泳出去,因为它不会造成对人体造成太大影响,所以老年人都很赞后去游泳。