1.椭圆机：椭圆机的训练可以帮助瘦屁股，它可以帮助减少臀部的脂肪，增强髋关节的稳定性。

2.深蹲：深蹲是一项重量训练，可以帮助减少大腿内侧和外侧的能量储备。它还能够促进血液循环和新陈代谢，使皮下组织变得更加松弛。

3.站立水平卷曲：站立水平卷曲是一个有效而对你上半部分特别有益的运动。它不仅能够减少大腿后侧、小骨盆周围、会阴部位和大小屁股周围的能量储备，而且还能保证正常血流通畅。