1.腿部抬高：卧在床上，将双腿向上抬高，直到大腿与身体成90度角，停留2-3秒后放下。重复10-15次。

2.波浪式运动：卧在床上，将双腿分开一定的宽度，然后将右腿往前伸直并收紧大臀部的肌肉。保持2-3秒后回到原始位置。重复10-15次再做左侧的动作。

3.盘旋运动：单独用一条大腿进行有水平方向的圆周运动（就像是画圆形一样) 保持2-3秒后回到原始位置。重复10-15次再做另一侧的动作。