1. 跳绳：跳绳是一种有效的运动，可以帮助提高心肺功能和肌肉耐力。

2. 蹲起来：这是一个很好的锻炼方式，可以有效地增强核心体能。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一个很好的运动形式，可以帮助增强核心体能、胸部、手臂、腿部和背部的耐力。

4. 抬腿伸展：这是一个很好的伸展方式，可以帮助减少因静止不动造成的疲惫感。它也有利于保护关节免遭伤害。

5. 平板支撑：平板支撑也是一个很好的运动形式，它可以帮你减少后背疲惫感并保证正确姿态。