1. 坐姿提胸：躺下，双手撑住肩膀，然后用力抬起胸部，保持10秒钟；

2. 仰卧起坐提胸：仰卧在床上，双手交叉于胸前并叉开一定的宽度；然后用力将上半身绷直向上抬起到垂直方向的位置；

3. 侧卧提胸运动：侧卧在床上保持一定的姿势不要太松弛或者太紧张。然后将胸部往上一侧方向用力抬起来平衡到水平方向的位置。