1.腹部拉伸：仰卧起坐的动作，可以拉伸腹部肌肉。
2.背部拉伸：采用站立弓步、俯卧撑等动作，可以有效地拉伸背部和胸部的肌肉。
3.手臂和上臂拉伸：采用举重物体或者甩手等动作，可以有效地锻炼上臂和手臂的力量。
4.大腿和小腿拉伸：采用半个弓步、大步前进等动作，可以最大限度地放松大小腿的紧张感。