1、全身拉伸：从头到脚，做一套全身拉伸动作，可以帮助你热身。

2、卷腹：做20-30个卷腹运动，可以帮助你热身。

3、俯卧撑：做20-30个俯卧撑运动，可以帮助你热身。

4、弓步前平衡: 使用一个平衡球或者一根木杆,站在上面,然后前后左右进行平衡,重复20-30次。

5、胸部扩张: 使用一根木杆或者体重杠铃,站立地面上,将木杆或者杠铃放在胸前然后扩张胸部,重复20-30次。