1、椭圆机：椭圆机是一种很好的减肥运动，它能够锻炼腰部肌肉，增强腰部的紧实度和弹性。

2、卷腹运动：卷腹运动可以锻炼你的核心部位，增强你的核心力量，减少你的腰围。

3、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸大肌和下背部的肌肉，使其变得更加强壮。此外还可以帮助减少体重并控制体内各项成分的平衡。

4、侧向伸展运动：侧向伸展运动可以帮助减少侧向扩大而形成的“大胖子”情况。它有效地锻炼了人们中间部分处于不活化状态下的核心部分。