1、做深蹲：深蹲能够锻炼大腿、臀部以及核心力量，有助于减少体重。

2、俯卧撑：俯卧撑能够锻炼胸部、上臂以及核心力量，有助于减少体重。

3、开合跳：开合跳能够锻炼下肢和核心力量，有助于减少体重。

4、椭圆机运动：椭圆机运动能够增强下肢的耐久性并消耗大量的热量，帮助减少体重。

5、无氧运动：无氧运动如散步或步行可以帮助减少体内的不必要的水分和热量储存,帮助减少体重。

6、舞蹈运动:舞蹈运用可以帮 助增强关节周围的灵活性, 在一定时间内带来大 量的卡 路 里 消 耗, 有 助 于 减 少 体 重.