1. 慢跑：慢跑可以有效地帮助减肥，每周3-4次，每次30-45分钟。

2. 游泳：游泳是一种有氧运动，可以帮助燃烧脂肪和减少体重。

3. 跳舞：不仅能够帮助减肥，还能增强心血管健康。它还能够增强免疫力、保护心血管、降低血压、减少焦虑、保护神经元并且降低老化的速度。

4. 爬楼梯：它可以有效地帮助减少体重并且对心血管也有很好的保健作用。

5. 做家庭旅行或者步行旅行：此外还可以选择一些家庭旅行或者步行旅行来减少体重。