1.深蹲：深蹲是一种常见的强度运动，可以锻炼大腿后侧和内侧的肌肉。

2.半深蹲：半深蹲是一种非常有效的运动，可以锻炼大小腿前侧、内侧和后侧的所有部位。

3.步行/奔跑：步行和奔跑都能有效地减少小腿上的多余的储存量。

4.普拉提：通过使用不同形式的伸展来减少小���上多余的储存量。

5.下斜单杠站立: 通过站立在斜单杠上然后将大小腿分别伸直并且保持平衡可以有效地减少小腿上多余的储存量。