1.蛋白质富集的食物：鸡胸肉、鱼、牛肉、豆制品（如大豆、绿豆制品等）、奶制品（如牛奶、酸奶等）。
2.添加补充剂：添加一些补充剂可以帮助你提供更多的能量来促进你的运动效果。
3.水果和蔬菜：水果和新鲜的蔬菜都可以为你带来大量的维生素和微量元素。
4.复合碳水化合物食物：面包、小米饭、土豆泥都是很好的选择。这些食物可以为你带来快速而有效地能量补充。