3类运动不会让人变胖，但它们可以帮助增加肌肉量，改善体形。这三类运动是有氧运动、抗阻力训练和柔韧性训练。

有氧运动包括步行、慢跑、游泳或骑自行车等，能够帮助人体产生出大量的卡路里，并且有利于减少体内的多余的脂肪。

抗阻力���练是一种通过使用杠铃、健康球或者其他重物来发展人体的强度与耐力的方式。它可以帮助增强关节的承托能力，同时也能够保证必要的新陈代谢，使得人体在整个運動中保持在一个很好的狀態。

最后是柔韧性训练，它包含了伸展、弯曲、旋转以及相关姿态上升/下降等一些伸展性運動；它不仅能够带来优雅耐看的姿态形成效���（如舞者般流畅耀眼的舞步姿态形成效应) ；也对保证神经- 肢体间平衡协作具有很大意义。