1. 趴下俯卧撑：双膝弯曲，脚尖着地，手放在肩后，上身保持直立，用力向上抬胸。

2. 屈膝伸展：右腿屈膝平行于地面，左腿伸直后侧出于胯部处有一定高度。然后将左手伸到右手的前方并保持位置10秒钟。

3. 侧弓步伸展：左腿前伸右腿往后弓步站立。将右手用力往前伸直并尽量使其抵住左大腿外侧部分10秒钟。

4. 跪姿大飞马式: 右侧半屈膝位置, 左侧大飞马式, 用力向上将胸部有效地牵伸10-15秒。

5. 仰卧两头伸展: 仰卧位, 向两头用力牵伸, 手尽量往四周传送能量, 至少保持15-20秒