1、建立正确的饮食习惯：每天吃3-5餐，少量多次，避免过度饱食。选择低热量、低脂肪的食物，如水果、蔬菜等。

2、增加运动强度：可以在正常的运动中增加强度或者选择一些有氧运动来减少体内脂肪。

3、保证充足的睡眠时间：保证充足的休息时间可以帮助体内新陈代谢正常进行。

4、注意补充水分：多饮水有利于减少体内多余的水分和有害物质的排出。