1. 锻炼臀部：每周至少做3次臀部锻炼，如深蹲、半深蹲、直立弓步、侧向弓步等。

2. 坐姿注意：保持正确的坐姿，不要过度前倾或侧倾。

3. 穿上合身的衣服：选择一些宽松透气的衣服，以免因衣服过紧而影响到腰部及下背部分的运动。

4. 保证充足的休息时间：在工作之余多间断性地休息一下，以帮助减少对背部及下背部分的长时间使用。