吃什么

1、多吃蔬菜水果，如白菜、胡萝卜、土豆、黄瓜、橙子、番茄等。
2、多吃低糖食物，如鸡胸肉、牛排、鱼类，少食甜食及油炸食品。
3、多食用全麦制品及新鲜的全仁杂粮，如全麦面包及全仁杂粮。
4、选择低盐低油的食物，如水果干及无盐的零食。
5、少量服用中性或弱强度运动前补剂(例如:氯化氢)，帮助减少运动时产生的乳酸形成。