1. 做深蹲：坐在椅子上，双脚并拢，保持背部直立，然后慢慢将身体往下压，使臀部低于膝盖。

2. 俯卧撑：将双手置于地面的两侧（宽度大约与肩宽一样宽度）。然后将头、胸、腹部、大腿和小腿全部离地面几厘米的高度。

3. 卷腹动作：仰卧地上保持双手伸直并交叉于胸前。然后将上半部分的胸部和大腿以及小腿全部离开地面几厘米的高度。最后由头到小脚都要一气呵成。

4. 跳绳动作：站立时将一根绳子甩开左右两侧各一根手柄并抓住不松手。然后快速无间断地上下连续进行左右对弈加快速度的加减来实施此动作。